Bawo ni lati jẹun fun agbara ati dinku rirẹ
Njẹ fun agbara ni gbogbo nipa yan awọn ounjẹ ọtun ni akoko to tọ. Eyi ni diẹ ninu awọn italolobo lori bi o ṣe le jẹ fun agbara ati igbelaruge awọn ipele agbara rẹ lati ọdọ onjẹọja Linda Prout, MS, ti nfunni awọn eto ṣiṣe ounjẹ ti ara ẹni nipasẹ imeeli ati foonu, tabi lati ọfiisi rẹ ni Eugene, Oregon. O jẹ akọwe ti "Live In the Balance" o si kọwe bulọọgi ti o dara julọ lori ounjẹ.
Eyi ni awọn igbesẹ ti o yẹ ki o gba lati jẹ fun agbara ati dinku ailera.
1) Yọọ kuro tabi dinku Suga ati White Flour. O le rò pe o njẹ ounjẹ ti ilera, ṣugbọn awọn muffins, awọn kuki, awọn eso ti o jẹ eso, akara funfun ati awọn pasita funfun ni awọn awọn ti a ti fi ọgbẹ ati awọn oṣuwọn ti o rọrun julọ ti o fa ipalara lori ẹjẹ suga. Ti o nyorisi agbara kekere. Rọpo wọn pẹlu awọn amuaradagba ati awọn ile-iṣẹ ti eka gẹgẹ bi awọn veggies. Ti o ba nilo iranlọwọ fun iyẹfun funfun, gaari funfun ati awọn ounjẹ miiran ti a ṣe ilana lati inu ounjẹ rẹ, ṣayẹwo awọn eto bi Clean Conscious tabi Dokita Mark Hyman Dietx Diet Ten Day. Wọn dara mejeeji ati ifarada.
2) Je Epo Amuaradagba Fun Ounje & Ọsan. Eran, eyin, eja, adie, eso ati awọn irugbin fun ọ ni agbara ti o nilo lati ṣe awọn ohun ti o ṣe ni ọjọ. Fi walnuts ati bota lori oatmeal rẹ, kii ṣe maple omi ṣuga oyinbo ati raisins. Fun agbara afẹfẹ, jẹun kekere-carbohydrate, ounjẹ ọsan-nla-amuaradagba bi irun adie sisun pẹlu broccoli tabi igbi adie pẹlu awọn ewa alawọ alawọ ewe. Yẹra fun ounjẹ ounjẹ-nikan.
3) Wò o fun Awọn eniyan-Agbara, Awọn ẹran koriko ati awọn Ile-ọsin ti o ni ọfẹ-Awọn ẹiyẹ. Awọn orisun amuaradagba wọnyi ni o ni awọn ọlọrọ ni ọpọlọpọ awọn vitamin ati omega-3 ti o jẹ pataki si agbara ati ilera. Factory ṣe eranko ni ọpọlọpọ igba ti awọn arun inu ibọn ti aisan ati awọn ipo aiṣedeede ti ko ni ewu, ati pẹlu homonu ti ko ni ilera ati awọn isinmi kemikali.
4) Je (Tabi Ohun mimu) Ọya rẹ. Fini ti a fi ṣe wẹwẹ, broccoli, kale, ọṣọ ti awọn ọsin, ọti oyin, eweko, ọti oyinbo, ọti oyinbo, Broccoli ni Gẹẹsi jẹ gbogbo awọn boosters agbara, pẹlu chlorophyll, iṣuu magnẹsia ati B vitamin. Gbera wọn! O tun le mu awọn ọya rẹ ni awọn sẹẹli. (Awọn ayanfẹ ara mi jẹ apapo ti letusi runaini, kale, Atalẹ, piha oyinbo, tofu, orombo wewe ati cilantro, ti mo ba le gba.)
5) Mu omi to to. Iye ti o nilo yatọ nipasẹ eniyan. Ibẹrẹ-gbogbo iṣeduro fun agbara omi ko ni oye nigbati o ba ro pe awọn agbalagba naa yatọ gidigidi ni irẹwọn ati awọn ipele iṣẹ. Ṣe obirin 5 '2' ti o ṣe iwọn 110 poun nilo iye kanna omi gẹgẹ bi ilabajẹ fun Denver Broncos? Ani iye omi ti eniyan kan nilo nilo lati yi pada da lori ibi ti o ngbe, akoko ti ọdun ati ohun ti o jẹ n ṣe S
Awọn ami ti o nilo lati mu diẹ sii pẹlu pupọjù, dudu / jin ito ito, rirẹ, aifọwọlẹ ti opolo, awọ ara ati àìrígbẹyà. Yẹra fun omi tutu, eyiti o fa fifalẹ tito nkan lẹsẹsẹ. Yẹra fun awọn ohun mimu ti o dùn ati ti awọn ohun ti ko ni irọrun. Rii daju pe omi rẹ ko ni afikun si fluoride, eyi ti o le dinku tairodu (ati agbara bayi ati iṣelọpọ) ati laisi awọn alaro.
6) Idaraya ati Breathe. Ẹkọ idaraya aerobic deede ṣe iṣedede ti opolo ati ilera-ara ati ṣiṣẹ daradara ju awọn oògùn lọ ni idakẹjẹ alleviating.
Irin rin ojoojumọ, jog, gigun keke, wiwu, tabi ijó ma nmu wa ni agbara ti ara ati gbigbọn ni ero.
7) Gbero Nkankan Nkan ti o dun. N ni ireti si igbadun, bẹrẹ iṣẹ titun tabi imọ ohun titun yoo mu ọkàn rẹ jade ati ki o fun ara rẹ ni idi lati fun ọ ni agbara. Ṣawari awọn iṣẹ, iṣẹ ati awọn eniyan ti o ṣe iranlọwọ fun ọ ni idunnu.