Mefa Irọrin oorun Oro Ti O Ko Gbọ Ninu Ti

Sisun oorun dara jẹ ọkan ninu awọn ọwọn ti ilera ti o dara, sibẹ o fẹra ọpọlọpọ awọn Amẹrika. Ṣiṣẹ lile lakoko ti o ti ṣafihan lori caffeine ati TV, a ni iṣoro ti o n sun oorun ati pe a n gbe oorun. Pẹlupẹlu, ọti-waini ati awọn siga ti a lo lati ṣe aiṣedede le fa ipalara ti orun oorun ati oju sisẹ ojuju - awọn mejeeji pataki fun sisun oorun ti o ni ilera.

O ti jasi ti gbọ gbogbo imọran deede. Ṣeto iṣẹ-ṣiṣe oorun kan. Ma ṣe wo TV tabi ṣiṣẹ lori awọn ẹrọ rẹ ṣaaju ki o to toun. Lo apamọ rẹ nikan fun sisun ati ibalopọ. Jẹ ki yara naa dara ati dudu. Ti ko ba si ọkan ninu awọn ti o ṣiṣẹ, nibi ni awọn ọna ti o yatọ ti o le jẹ mẹfa ti o le ṣe ẹtan nikan.

• 01 ti 06

  Gbiyanju Yoga Nidra

  Yoga nidra (kilasi "yogic sleep") yoo jẹ kilasi yoga to rọ julọ ti o gbiyanju. Ohun gbogbo ti o ṣe ni o dubulẹ lori oriṣi yoga lori ilẹ, ti o ni atilẹyin nipasẹ awọn ọṣọ ati ti a fi bo pelu ibora, oju rẹ bo pẹlu irọri oju ila-oorun kan.

  Olukọ naa kọ ọ ni imọran awọn koshas marun ("awọn ọfin" ni Sanskrit), eyiti o ni awọn ara ti ara ati awọn agbara agbara ti o lagbara. Aṣeyọri rẹ ni lati tẹ ipo hypnagogic laarin sisun ati orun fun iṣẹju mẹrinlelogoji. Nigbamii, o ti ni iriri ipo isinmi ti o jinlẹ ti o sọ pe o dọgba pẹlu awọn wakati pupọ ti oorun, ni ibamu si Claudia Gukeisen, MA, Onisegun Ayurvedic Health Practice based in Rhinebeck, New York. Lọgan ti kọ ẹkọ bi o ṣe le ṣe ni kilasi, o le ṣe iṣe ti yoga nidra tirẹ ni ile.

  Nibo ni O Ṣe Lè Gbiyanju O: Jennifer Reis kọ ẹkọ kan ti yoga nidra ti o ni idagbasoke ti a npe ni orun Ibaun nigbagbogbo ni Ile Kripalu ti Yoga ni Lenox, Massachusetts. CD rẹ, Yoga Ọrun Yoga Nidra , jẹ CD ti o dara ju ni Kripalu Shop.

• 02 ti 06

  Mu Ogo Wara

  Golden Milk jẹ ibile Ayurvedic oloro tonic ọlọrọ turmeric, eyi ti o tun din igbona. Gbiyanju simmer 1/2 ago ti wara (gbogbo wara ti maalu tabi ayanfẹ rẹ ti soy, almondi tabi agbon agbon lati apakan ti a firiyẹ) ati 1/2 agogo alaini ti ko ni alailẹtọ ti a le ṣe. Simmer pẹlu o kere 1/4 teaspoon kọọkan turmeric, eso igi gbigbẹ oloorun, ati Atalẹ, pẹlú pẹlu gbogbo awọn peppercorns ẹgbẹ mẹfa. (O tun le fi kun fun saffron.) Lẹhin iṣẹju diẹ, yọ kuro lati ooru, ki o si fi ara rẹ silẹ lati sùn.

• 03 ti 06

  Mu Ẹrọ Wọ omi Kan

  Ṣiṣe wẹwẹ wẹwẹ ki o si fi ife ti awọn iyọ Epsom, ti o wa ni ilamẹjọ ati ki o ṣe iyọọda awọn iṣan ẹdun. Ni akoko ti o kẹhin, bi o ṣe wọle, fi awọn silė diẹ silẹ ti ajẹsara ti o ga julọ pataki lati ṣe iṣẹ lori okan ati ara. Lavender jẹ gidigidi idaduro, eyi ti o jẹ nla ṣaaju ki o to akoko sisun.Libi tun wa awọn orisun omi-omi ti o ni orisun awọ ti ko ni itàn bi ohun iyanu ṣugbọn ti o dara fun detoxification. Awọn wọnyi ni o dara julọ ti a lo lẹhin igbimọ nipasẹ ile-ara ti ara wọn nitori ti wọn wọ diẹ sii ni rọọrun.

• 04 ti 06

  Fi ara rẹ pamọ pẹlu Epo

  Fi ọwọ ṣe awọn ẹsẹ rẹ (ati awọ-ori, ti o ba gba) pẹlu epo-ọnu ti o gbona tabi epo agbon ṣaaju ki o to ibusun lati ṣe iranlọwọ fun ilẹ fun ọra oru. Fi awọn ibọsẹ itura dara si lati mu ki awọn ẹsẹ ṣe afẹfẹ bi o ba n sun. Ṣiyẹ ara rẹ ṣaaju ki o to ibusun ni ọna yii le ṣe iranlọwọ fun okan naa lati setan. Awọn ẹtan ni lati lo o kan kekere epo ati ki o fi awọn ibọsẹ rẹ lẹsẹkẹsẹ lati dabobo awọn awoṣe rẹ.

• 05 ti 06

  Ka Nkankan Nkan

  Gbogbo awọn amoye oorun ti sọ pe ko ka ni ibusun. Ti o ko ba le yọ kuro laini rẹ, ka ohun ti o dara ti kii yoo jẹ igbaraga. Ti igbesi aye ẹmi rẹ ṣe pataki fun ọ, ka ohun ti o ni itanilolobo ati igbadun ti o sọrọ si awọn igbagbọ rẹ. O yoo mu okan rẹ jẹ, o si ran ọ lọwọ lati yọ kuro, ki o si mu awọn ala rẹ dùn.

• 06 ti 06

  Lo Oju-iwe Eye Lavender

  Ṣe idoko ni irọri siliki lafenda oju irọri ti o fi aaye kekere kan si oju. O dara dara, awọn ohun amorindun jade eyikeyi awọn imọlẹ ina nla tabi kekere ninu yara naa ati Lafenda n jẹ ẹlẹwà. Maṣe yọ ara rẹ lẹnu pe kii yoo duro lori. Jọwọ jẹ ki o rọra ni pipa nigba ti o ba sùn.