Bi o ṣe le wọle si apẹrẹ fun irin-ajo Trekking

Gbigbe Ara rẹ Ṣaaju Iṣaju Iyẹn naa tabi Isinmi Isinmi

Ọpọlọpọ awọn arinrin-ajo ti n ṣayẹwo wa si irin-ajo, boya o jẹ irin-ajo kan lọ si Ibudó Campani Everest, isinmi si oke ti Kilimanjaro, tabi gigun gigun ni opopona Appalachian Trail . Ṣaaju ki o to irin ajo yi ni irú o dara lati ṣe ayẹwo ipele ti amọdaju rẹ, ki o bẹrẹ si ni apẹrẹ ti o ko ba lero pe o ti mura silẹ. Paapa ti o ba ngbero lori irin-ajo nipasẹ awọn Rockies pẹlu awọn llamas tabi awọn ẹṣin ti o rù ọkọ ati awọn ohun elo rẹ, iwọ yoo ni imọran iṣẹ iṣẹ tẹlẹ nigbati o ba jade ni opopona.

Lati ṣe akiyesi bi o ti ṣe le dara julọ nipa gbigbe sinu apẹrẹ, a joko pẹlu Q & A pẹlu Alicia Zablocki, ti o nṣakoso gẹgẹbi Oludari Oludari Latin America fun Mountain Travel Sobek. O lo akoko pupọ lati ṣawari awọn Latin Latin America, pẹlu irin-ajo ni awọn oke-nla ti Colombia ati Patagonia, rin irin ajo Inca Tail, ati awọn alakoso jaguars ni Brazil. Eyi ni ohun ti o ni lati sọ lori koko-ọrọ naa.

Oju ewe: Nibo ni o yẹ ki n bẹrẹ ikẹkọ, nitorina ni mo ṣe wa ni ara ti o yẹ lati gbadun irin-ajo naa?

Ti o ba wa ni ilera to dara, bẹrẹ ikẹkọ rẹ ni o kere oṣu mẹta ṣaaju iṣeduro. Bẹrẹ pẹlu ikẹkọ ni o kere ju ọjọ mẹta fun ọsẹ kan ati pe o maa n mu u pọ si ọjọ merin tabi marun ni ọsẹ, bi o ṣe sunmọ sunmọ ọjọ irin ajo rẹ.

Ibeere: Iru irisi akosile ni o wulo?

O le ṣiṣe awọn, tẹ, tabi oke keke. Ikẹkọ lori ibiti o ti wa ni hilly jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe aṣeyọri amọdaju ti ailera rẹ. Ṣiṣẹ ni iye to ni iṣiro ati pipadanu bi o ti ṣee ṣe, nitori eyi ni ohun ti o yoo ni iriri lori itọpa.

Ni gbolohun miran, ọpọlọpọ awọn oke ati isalẹ.

Ibeere: Njẹ Mo le fi iwe-iṣere fun irin-ajo tabi irin-ajo-ije ni idaraya kan, tabi ṣe Mo nilo lati kọ ni ita gbangba.

Lakoko ti ikẹkọ igbega ti ita gbangba jẹ ti o dara julọ, ti ko ba ni ọpọlọpọ awọn oke kekere tabi awọn oke-nla ni ibi ti o n gbe, o le ṣafihan deede ni idaraya. Mo ti ṣe iṣeduro iṣeduro lori Stairmaster ati fifẹtẹ nigba ti o wọ apo-afẹyinti ti a ṣe iwọn lati ṣẹda ilana ti o nira sii.

Nitori pe ko rọrun nigbagbogbo lati gba ita si adaṣe, kọlu idaraya ti inu ile jẹ apẹrẹ ti o lagbara.

Awọn kilaipin ni o jẹ ọna ti o dara julọ lati gbe igbasilẹ oṣuwọn rẹ ni ipele deede. Rii daju pe o ṣe diẹ ninu iṣoro isan ni yara ti o ni iwura, ati pe o ni igbasoke gigun ni iṣẹ rẹ ni o kere ju lẹẹkan lọ ni ọsẹ kan.

Ibeere: Daradara lati ṣe itọju pẹlu ọrẹ kan ti o ba ṣee ṣe? Ti ko ba ṣe bẹ, eyikeyi ojula ayelujara ti o le gba ilana ikẹkọ?

Lakoko ti o le ṣe itọnisọna lori ara rẹ, o jẹ igbagbogbo imọran lati ni alabaṣepọ olukọni ki o le ran o lọwọ lati mu ọkan wa ni idaniloju ki o si da ara wọn ṣọkan lakoko awọn osu ti o nkọ. O le wa awọn eniyan miiran lati ṣe akẹkọ pẹlu pẹlu darapo ile-iṣẹ ijamba tabi ẹgbẹ. Ọpọlọpọ awọn aaye ti o dara julọ wa ti o fun awọn iṣeduro eto eto idaraya ti o da lori ipele amọdaju rẹ. Ṣabẹwo si Irinṣẹ HikingDude.com tabi Isinmi Iwalaaye Omi.

Ibeere: Ṣe o ṣe iṣeduro nini ayẹwo ṣaaju ki o to bẹrẹ ikẹkọ mi?

Bẹẹni, o ni nigbagbogbo niyanju lati kan si alagbawo ṣaaju si eyikeyi eto isinmi titun. Duro ailewu ṣaaju ki o to bẹrẹ ati rii daju pe ara rẹ ti ṣetan fun awọn idiyele tuntun ti o wa niwaju.

Ṣiṣe Wo Zablocki lori Awọn Ẹrọ fun Awọn ilọsiwaju

Ibeere: Iru awọn bata ti bata ati ipo wọn? Ṣe Mo le mu awọn ọpá?

Fun diẹ ninu awọn irin ajo wa ni Mountain Irin-ajo Sobek - bi irin-ajo ni Patagonia - a ṣe iṣeduro alabọde-alabọde, gbogbo awọ-awọ, awọn bata-ije gigun ti o lagbara ti o ni ẹdun kokosẹ ati itọju agbọn, ati atẹgun atẹgun. Awọn bata bata yẹ ki o jẹ mabomire fun daju. Fun awọn ibiti o wa bi Inca Trail ni awọn bata-ije gigun ti o lagbara ti o ni atilẹyin itosẹ rere yoo ṣe. Awọn bata bata yẹ ki o ṣubu ni ati ki o to dara fun igbaduro gigun lori aaye apata. Ohun ikẹhin ti o fẹ ṣe ni ṣẹda awọn ibọn tabi awọn roro nigba ti o wa lori irin ajo rẹ.

Awọn ọpá tabi awọn ọpa-ije jẹ wulo pupọ, bi awọn itọju wọnyi ṣe iranlọwọ lori awọn ẽkun rẹ ni awọn igbasilẹ gigun ati iranlọwọ lati ṣe iranlọwọ fun ọ nigbati o ba lọ si oke ati isalẹ. Ti o ko ba faramọ pẹlu lilo wọn, ṣe lilo lilo wọn ṣaaju ki o to lọ.

Ibeere: Iru aṣọ wo ni Mo nilo?

Ṣetan. Mu omi ti o rọ pẹlu rẹ nigbagbogbo (Gore-Tex tabi awọn iru ohun elo).

Ti o ba lọ si Patagonia tabi Perú, a ṣe iṣeduro layering. Mu ipilẹ awọn apẹrẹ-ori (apẹrẹ aṣọ gigun); Agbegbe arin bi awoṣọ ti o gbona tabi ọṣọ ti a hunce, sokoto sokoto, ati jaketi gbona; ati ikarahun imudaniloju gẹgẹbi apẹrẹ Layer rẹ.

Rii daju pe o ni awọn ibọsẹ to dara julọ yoo rii daju pe ki o yago fun ọra. A ṣe iṣeduro awọn ibọsẹ Thorlos bi wọn ti wa pẹlu awọ ti ideri ti yoo ṣe igbadun rẹ diẹ itura. Tun ma ṣe gbagbe ijanilaya ati ibọwọ rẹ!

Ibeere: Iru iru awọn ifi agbara agbara ni mo gbọdọ mu lati mu mi lọ laarin awọn ounjẹ?

Ọpọlọpọ awọn irin ajo lọpọlọpọ nfunni ni awọn ipanu pupọ fun irin-ajo. Eso jẹ ayanfẹ rẹ ti o dara julọ bi o ti ga ni okun ati awọn kalori, ati awọn eso ti o gbẹ le fipamọ fun ọ ni ibi ipamọ. Ti o ba n mu awọn ọpa agbara ṣee rii pe wọn wa ni giga ni awọn ọkọ ayọkẹlẹ, bi Bear Valley Pemmican bars tabi Clif Bars.

Njẹ o ṣe iṣeduro eyikeyi iru igo omi lati pa omi lakoko irin-ajo?

Ogo omi omi ti o wa ni oju nla jẹ nla, ati pe ti o ba n pa, o le fọwọsi rẹ pẹlu omi gbona ni alẹ lati ṣe ibusun apo rẹ. Awọn ibudo Kamẹra tabi awọn itọju ifunlẹ miiran ti o wa lara tun jẹ aṣayan ti o dara, ṣugbọn a daba pe o tun mu igo omi kan paapa ti o ba ni Camelbak rẹ. Awọn iṣalẹ jẹ paapaa wulo nigba ti o wa ni ibudó nigbati o jasi ko ni wọ apo rẹ.

Ibeere: Iru iru ẹru wo ni Mo gbọdọ mu?

Fi ẹru silẹ ni ile ki o mu apo-afẹyinti dipo. O jẹ diẹ ti o wulo ati rọrun nigba ti o jade ni opopona. Mọ bi o ṣe le ṣagbe apo-afẹyinti rẹ lati wa awọn ohun daradara siwaju sii, ki o si ṣe igbesi-ije pẹlu rẹ ṣaaju iṣeto jade.

Imọ irin-ajo jẹ bọtini lori irin-ajo ati irin ajo irin ajo. Nigba ti apo rẹ ko lero pe eru ni bayi, nipasẹ opin ọsẹ akọkọ rẹ yoo ni igba marun ti o wuwo. Nitorina pa nkan mọ ki o si ranti pe iwọ yoo wọ aṣọ rẹ ju ẹẹkan lọ.

Ṣeun si Alicia fun pinpin alaye ifitonileti yii. A ni idaniloju pe yoo wa ni ọwọ lori irin-ajo irin ajo wa ti o tẹle.