Lati igba ti iṣowo ọja ti mu lẹhin lẹhin Ogun Agbaye II, awọn ẹrọ ti n gbiyanju lati ṣawari bi wọn ṣe le ṣe idena ọkọ ofurufu - ati awọn atunṣe abayọ fun igbasilẹ lori rẹ.
Desynchronosis, ti o mọ julọ si ọpọlọpọ eniyan bi omi jet lag, jẹ eyiti o jẹ ẹri pupọ lẹhin ti o n lọ si oke afẹfẹ si Asia . Jig lag jẹ ọkan ninu awọn ailera ti o wọpọ julọ ti o nfa awọn arinrin-ajo agbaye.
Biotilejepe ọpọlọpọ awọn alailẹkọ ti a ti ṣe, ko si awọn atunṣe lagidi jabọ lori ọjà ti o jẹ atunṣe yarayara fun ailera chronobiological.
Gbigbọn kan egbogi kii yoo ṣe ẹtan. Ni otitọ, awọn abawọn melatonin ti ko tọ ni igbagbogbo - a ma ṣe tita ni bibawọn atunṣe lasan jet - le mu idaduro rẹ pada laipe. Nisisiyi, ara rẹ nilo akoko lati ṣe atunṣe. Ṣugbọn awọn ọna abayọ kan wa lati ṣe awọn ohun ti n ṣaakiri ati ki o dinku ọkọ oju omi afẹfẹ ti o ni lori irin-ajo rẹ.
Pẹlu awọn ara ti a ṣe apẹrẹ fun iṣelọpọ fun rin tabi nṣin ẹṣin, awọn eniyan ko ni pe lati bo awọn ijinna ni kiakia bi afẹfẹ igbalode ṣe gba laaye. Agogo ti iṣiro ti kemikali ti o wa ninu ara wa ti o sọ fun wa nigba ti a jẹ ati sisun nigbagbogbo ma nlo fun ọsẹ akọkọ lẹhin igbati o ti pẹ to ila-õrùn tabi oorun. Laanu, ọkọ ofurufu le ṣe atunṣe si ibi ti ko mọmọ ti o nira pupọ lẹhin ti o de ni Asia.
Kini Jet Lag?
Gigun awọn aaye ita mẹta tabi diẹ sii le fa ipalara fun awọn ilana ti ibi ati awọn sẹẹli. Melatonin, homoni ti a fi pamọ nipasẹ ọlẹ ti a fi pamọ ni igba òkunkun, nmu ki a lero ti iṣujẹ nigbati ko ni imọlẹ.
Titi awọn ipele melatonin ti wa ni ofin ati ki o ṣe atunṣe si agbegbe aago titun rẹ, aago kemikali ti o ni imọran nigba ti o ba sùn kii yoo ni ipilẹ pẹlu ipo titun rẹ.
Irin-ajo ni Iwọ-oorun nfa diẹ ninu awọn ọkọ ofurufu, sibẹsibẹ, irin-ajo ni ila-õrùn n ṣẹda iṣoro julọ lati ṣaisan rhythmu. Eyi jẹ nitoripe irin-ajo ti ila-õrun n beere pe ki a ti ni ilọsiwaju ti inu wa, eyi ti o nira julọ lati ṣe ju idaduro rẹ.
Awọn aami aisan ti Jet Lag
Awọn arinrin-ajo ti o ni iriri ọpa omi jabọ ti o buru pupọ le ni igbara afẹfẹ lakoko aṣalẹ, ni jijumọ ìmọ ni alẹ, ati ni ebi npa ni igba asan. Awọn efori, irritability, ati ailewu idojukọ ọjọ jẹ ki a sunmọ ni oju-iwe titun kan paapaa diẹ sii ti ipenija.
Jig lag ko ni ipa kan oorun nikan; Awọn ohun idaniloju gbigbọn ni igba ti o dara bi eto ipilẹ rẹ ti n da lori ilana iṣeto agbegbe aago rẹ. Awọn ounjẹ jẹun ni awọn igba deede jẹ kere si igbadun ati o le paapaa lati ṣagbe.
Bi awọn ara wa ṣe n ṣe iṣeduro inu inu nigba ti a ba sùn, ọpa ti omi afẹfẹ le ṣe irẹwẹsi eto iṣoro naa, ṣiṣe awọn kokoro ati awọn ọlọamu ti o pade lori awọn iṣoro ti ilu paapaa diẹ sii ti iṣoro kan.
Awọn arinrin-ajo ṣe apejuwe awọn aami aiṣan jet wọpọ:
- Airorunsun
- Ogoro ojo ọsan
- Nyara soke ju tete
- Aini ikunra
- Aini aifọwọyi ati aibanujẹ ibanuje
- Ọfori ati irritability
Wo akojọ kikun ti awọn ami aisan laini jet .
Awọn Agbegbe Jet Lag Remedies
Biotilẹjẹpe ko si sibẹsibẹ atunṣe lagidi idanwo, o le ya awọn igbesẹ ṣaaju ki o to, nigba, ati lẹhin ofurufu rẹ lati din akoko imularada ti o nilo.
- Lo Iwawi: Aago lati ṣe akiyesi imọran ti o ni ilera ti "gbọ si ara rẹ." Awọn atunṣe ti o dara julọ jet jet ni lati ṣe okunfa ara rẹ sinu iṣẹ-ṣiṣe titun rẹ. Igbara agbara ṣiṣẹ daradara. Yẹra fun idanwo lati dubulẹ ni arin aṣalẹ; dipo, duro titi akoko to dara lati sùn ni alẹ. Biotilẹjẹpe rọrun rọrun ju wi pe pẹlu gbogbo awọn idena ti awọn ita ita gbangba ni Asia , ma ṣe ipanu ni awọn igba iṣan. Mu ounjẹ ni awọn akoko ṣeto laibikita boya tabi kii ṣe ebi.
- Gba Awọn Aami Oju-aaya Ti Daradara: Awọn iṣeto melatonin rẹ - ati be naa aago circadian rẹ - ni a ṣalaye nipasẹ iye ti imọlẹ ti o wa sinu oju rẹ. Biotilejepe o yoo ṣanilẹ lẹhin ti o gun ofurufu, ọjọ akọkọ rẹ lori ilẹ kii ṣe ọjọ ti o dara lati lo loun ni ayika hotẹẹli ti n wo telifonu. Gba awọn ita gbangba, duro si ara nigba ọjọ, fa orun, ki o si wo awọn aaye miiran.
- Yẹra fun awọn Kemikali: Pẹlu aago ara rẹ ti tẹlẹ ni ipọnju, fifi ohun kan ti o ni aropọ bii caffeine n ṣalaye ohun ti o pọju sii. Bi o ṣe nilo itọju lati ṣe itọju nipasẹ ọsan ọjọ akọkọ, yago fun mimu mimu lẹhin ọjọ ọsan titi ti o fi ni atunṣe. Awọn ohun elo orun (Valium, Ambien, ati be be lo) yoo pẹ ninu eto rẹ ki o si ṣe atunṣe imularada ti afẹfẹ jet lẹhin lẹhin ofurufu naa.
- Yẹra fun Electronics ni Oru: Awọn imọlẹ bulu lati iboju le yi iyipada ti iṣelọpọ melatonin. Aṣayan ti o dara julọ fun didaju oorun ni lati ka kuku ju wo iṣere tabi tẹ pẹlu foonuiyara. Gba jade pe iwe itọnisọna ki o bẹrẹ si ni alarin nipa ọjọ ti o tẹ!
- Bẹrẹ lori ofurufu: O le bẹrẹ idena ipamọ jet rẹ ṣaaju ki o to paapaa kuro ni ofurufu naa. Ṣeto aago rẹ si akoko ni ibi-ọjọ iwaju rẹ, lẹhinna ṣe ohun ti o dara ju lati sun ati ki o jẹun da lori agbegbe aago titun ju ti atijọ. Pa iboji window nigba ti o to akoko lati ṣokunkun òkunkun. Dide, gbe ni ayika ọkọ ofurufu lati yago fun afẹfẹ, ki o si yago fun lilọ kiri nipasẹ ọkọ ofurufu nigba awọn wakati ọsan ni ibi-ojo iwaju rẹ. Yẹra fun igbiyanju lati jẹun kuro ninu ikorira. Ranti: ina buluu ti o wa lati iboju LCD yoo dabobo awọn igbiyanju rẹ lati sùn - pa a kuro nigbati akoko ba sùn.
Awọn Imọ Jet Lag Remedies
Iwadii kan nipasẹ Iwe -Iwe Iwe-Imọ ti Iwe-Imọlẹ ti British fi han pe iwọn ilawọn 0,5 mg ti melatonin - ti o wa fun rira bi afikun ohun elo ti a ṣe ni ọjọ kini ti irin-ajo rẹ le ṣe iranlọwọ lati dinku ọkọ-ofurufu ti o ba jẹ deede ti imọlẹ oju-oorun. Awọn Ile-iṣẹ Ounje ati Ounjẹ Amẹrika ti ko ni iṣeduro melatonin gẹgẹbi atunṣe ọpa omi jet.
Iwadi ti Ile-Ile Ẹkọ Ile-iwe Jẹmọdọmọ Harvard fihan pe iwẹ fun o kere ju wakati 16 ṣaaju iṣaju rẹ le ṣe iranlọwọ lati mu igbesi aye ara rẹ pada. Ṣiṣewẹ n ṣe okunfa aifọwọyi iwalaaye ti o jẹ ki wiwa ounjẹ diẹ sii ni ayo ju awọn rhythmu wọnyi. Paapa ti o ko ba yara, njẹ kekere diẹ kere si le din diẹ ninu awọn iṣeduro ti ko dara / awọn igbagbogbo ti o niiṣe pẹlu jet lag.
Igba melo ni O Ṣe Lati Gba Ikọja Jet?
Ti o da lori ọjọ ori, ti ara ẹni, ati awọn Jiini, omiipa jet yoo ni ipa lori awọn eniyan yatọ. Ohun ti o ṣe lori ofurufu (awọn ohun elo oorun, ọti-lile, wiwo fiimu, ati be be lo) yoo dinku tabi ṣe ipari akoko igbasilẹ rẹ. Ofin ti a gba julo ni imọran pe o yẹ ki o gba ọjọ kan ni kikun lati gba pada lati inu ọkọ ofurufu fun gbogbo agbegbe agbegbe (wakati ti o gba) ti o rin si ila-õrùn.
Awọn ile-iṣẹ AMẸRIKA fun Idena ati Iṣakoso Arun (CDC) ni imọran pe wiwa pada lati inu ọkọ ofurufu ti ara lẹhin igbati o ba nlọ si oorun nbeere ọjọ pupọ ti o dọgba pẹlu idaji awọn agbegbe ti o kọja. Ti o tumo si pe lọ si iwọ-õrùn lati JFK (Aago Aago Ila-oorun) si Bangkok yoo gba arinrin ajo ni ayika awọn ọjọ mẹfa ni Thailand lati pa gbogbo ọkọ jet patapata.