Breathe In, Breathe Out
Edited by Benet Wilson
Flying jẹ okunfa fun awọn arinrin-ajo deede, awọn ti o ni lati pade ohun gbogbo lati awọn ila gigun ni awọn ojupo aabo aabo ọkọ oju-omi si awọn ẹnu-bode ti o wọpọ. Ati pe iṣoro naa pọ si nigba ti o ba jẹ eruku iṣoro.
Dokita Toby Bateson jẹ dokita lori ipe fun ZenPlugs Ltd., eyi ti o mu ki earplugs fun awọn arinrin-ajo ati awọn omiiran. O ṣe akiyesi pe iṣoro nigbati flying jẹ wọpọ, ti o kan ọkan ninu mẹwa ninu awọn olugbe, ati diẹ ninu awọn arinrin-ajo ni igbagbogbo ni iṣoro ati awọn ijakuru-ija nigbati o ronu ti fifa.
O nfun awọn italolobo diẹ lati ṣe iranlọwọ lati dinku iberu ati iṣoro ṣaju ati nigba ofurufu.
- Igbaradi. Mu akoko diẹ jade lati mura ara rẹ. Lo awọn iṣẹju diẹ ni gbogbo ọjọ fun awọn ọjọ diẹ ṣaaju ki flight naa ṣiṣe awọn idaraya ti o tẹle. Ṣe akiyesi ara rẹ ni idakẹjẹ ninu asiwaju si afẹfẹ. Ṣe ara rẹ ni itura, ṣii oju rẹ ki o si wo ara rẹ ni pe iho-ije ọkọ ofurufu, lori awọn igbesẹ ti ofurufu ati lẹhinna joko lori rẹ. Fojuinu pe o jẹ tunu. Dipo ki o lero ara rẹ ni iṣinipopada si ibanujẹ yan aṣayan lati di alaafia. Mọ pe eyi ni o fẹ ati pe yoo di ọkan. Nipa gbigbona eyi kedere fun iṣẹju diẹ o jẹ igbesẹ ti o sunmọ si ṣe otitọ.
- Awọn itọju ti egbogi. Ṣabẹwo si ile itaja ilera ilera agbegbe rẹ ki o si fun ara rẹ ni atunṣe egboigi lati dinku iṣoro ati aibalẹ. Diẹ ninu awọn eniyan wa ni aṣoju aṣoju paapaa pe ko si ẹri ti a fihan fun gbogbo eniyan. Awọn ẹlomiran ti itọkasi nipasẹ Ile-iwosan Mayo pẹlu chamomile, passionflower, lavender ati lemon balm. O ṣe pataki lati yago fun awọn benzodiazepines, awọn oogun ti a ṣe lati ṣe itọju iṣoro, ibanujẹ panṣaga, ibanujẹ ati insomnia, bi wọn ṣe jẹ aṣarara ati pe o le jẹ ki o dagba.
- Yẹra fun caffeine ati oti. Kafiniini nmu afẹfẹ afẹfẹ tabi ija "mu nipa sisẹ eto aifọkanbalẹ iṣoro naa. Eyi le yorisi diẹ ninu awọn ami ara ti iṣoro, pẹlu aarin igbadun yara ati awọn gbigbọn. O dara julọ lati yago fun caffeine fun wakati 8 si 12 ṣaaju lilo. Ọpọlọpọ awọn eniyan lo otiro lati dinku iṣoro. O le lero pe o nran lọwọ, ṣugbọn nigbami o le fa si idinadura ati pe o le ṣe idahun si awọn ipo iṣoro. Nigbati oti ba n wọ, iṣoro jẹ nigbagbogbo ẹya-ara kan. O dara julọ funra fun wakati 24 ṣaaju ki o fò bi daradara bi nigba ofurufu.
Dokita Michael Brein, ti a mọ ni Onisẹ-Ẹmi Iṣoogun, sọ pe on ni akọkọ lati ṣe akoso ọrọ 'imọ-ọrọ-ṣiṣe-ajo.' O lero pe dipo iberu ati ibanujẹ nini nini iṣoro pẹlu gbogbo awọn wahala ti iriri iriri ijabọ ọkọ oju-irin afẹfẹ, jẹ igbadun nipa rẹ gẹgẹ bi ara iriri iriri.
Brein ṣe iṣeduro pe awọn arinrin-arinrin iṣanju ṣe aaye ti ara wọn ni igbadun ti ara wọn. "Ṣe idunnu fun igbadun alaafia ni ipo iṣaro yii pẹlu itọju ayanfẹ rẹ, awọn ohun itaniji, bi awọn gbigba orin ti o fẹ julọ lori iPod rẹ," o wi. "Tabi fi ariwo rẹ fagi olokun silẹ. Ronu ati ki o ṣojumọ lori ojo iwaju: ilọsile rẹ. Gbe ni, jẹ ninu ayeraye bayi ṣugbọn ki o ṣojukọ si ojo iwaju."
Ni ijaduro ipari ti awọn irin-ajo irin-ajo ti ọkọ oju irin ajo papa jẹ apakan ti ọna irin-ajo, ni Brein sọ. "Awọn iwa ibaṣe eyikeyi ti o le ṣe ki o pọ si awọn ibẹrubojo, awọn iṣoro ati pe ki o mu ki ipo naa buru sii. "Níkẹyìn, tẹju ojú rẹ lórí ẹbùn náà. Ìmúgbòrò iriri iriri ìrìn àjò, ara rẹ, nìkan ni a lè mu dara si, gbogbo diẹ sii nipa fifàyọ awọn idiwọ lati lọ sibẹ."