Awọn ounjẹ to dara julọ lati jẹun ṣaaju ki o to fifun

Jeun jẹun

Irin-ajo awọn ọjọ yii jẹ alakikanju to laisi rilara iṣaisan nigbati o nlọ. Pẹlu inflow awọn ounjẹ ounje, awọn ero ti kẹkọọ lati mu awọn ounjẹ ara wọn lati ṣaju aiyan lakoko irin-ajo afẹfẹ. Nigba ti o ba ro pe diẹ ninu awọn iyanjade rẹ fun awọn ipanu ati awọn ounjẹ ni ilera, iwọ yoo yà lati kọ ẹkọ pe o le mu awọn ounjẹ ti ko tọ si inu ọkọ ofurufu rẹ, gẹgẹbi onisegun onisegun.

Kate Scarlata jẹ ounjẹ onituniti ati alaọgbẹ ti a fun ni aṣẹ ti Boston ati New York Times ti o ni akọle ti o dara julọ ti o ni iriri diẹ sii ju ọdun 25 lọ. O ni oye awọn ipa ti diẹ ninu awọn onjẹ-ajo awọn onjẹ-ajo ti o gba fun laye ni o le ni ki o to ati nigba ofurufu kan.

"Agbegbe nla mi jẹ ilera ti ounjẹ. O fere to 20 ogorun awon eniyan ni Ilu Amẹrika ni irun inu ailera, ati pe eyi le jẹ idaamu nigbati o ba nrìn, "wi Scarlata. "Ṣugbọn ni gbogbogbo, awọn eniyan ko fẹran lati ni iriri awọn ohun eejẹ, ṣugbọn wọn ṣe nigbati wọn rin irin-ajo. Gaasi n lọ si ọkọ ofurufu, nitorina ti o ba ni gaasi ninu awọn ifun rẹ, yoo buru sii. Nitorina o yẹ ki o jẹ ipanu ti yoo pa pe ni bii. "

Nitorina ṣaaju ki o to pe ọkọ ofurufu ti o tẹle, ṣayẹwo jade awọn iyanpa Scarlata, ni isalẹ, fun awọn ounjẹ ti o buru julọ ti o le jẹ lori ọkọ ofurufu ati idi ti wọn fi ṣe buburu julọ fun ọ.

• 01 ti 08

  Awọn Ounje Amuaradagba Sulfur-Rich

  Njẹ awọn ounjẹ bi awọn powders protein, awọn ẹyin ati awọn ẹran ṣaaju ki flight kan ko ni imọran daradara nitori pe o jẹun awọn microbes ti o ṣẹda gaasi ti hydrogen sulfide, o wi pe ṣatunkọ. "O gba to wakati mẹta si marun ṣaaju ki o to ni ina gaasi lati inu awọn ounjẹ ti o jẹ, nitorina ti o ba npa lori ọkọ ofurufu wakati kan, awọn ounjẹ ti o jẹ ṣaaju ki o to wọ ọkọ ofurufu tabi nigba ti ọkọ ofurufu yẹ ki o dara," o sọ. "Ṣugbọn fun awọn ọkọ ofurufu to gun, atunṣe ounjẹ rẹ tabi awọn ipanu le jẹ iranlọwọ."

• 02 ti 08

  Eso

  Eso pẹlu almonds, cashews, chestnuts, flaxseed, hazelnuts ati pistachios jẹ ọlọrọ ni awọn okun fermentable, eyi ti o jẹ ohunelo pipe fun oṣan-inu oṣan, wi Scarlata. "Awọn okun yii ni a fi ọpa rọ nipasẹ awọn kokoro ti o wa ni ibugbe wa ati biotilejepe awọn ounjẹ wọnyi ni ilera fun ọpọlọpọ awọn eniyan, wọn le fa ikuna wahala ni inu rẹ," O wi. "Iṣoro ti o tobi julọ ni pe gaasi ninu ifun inu rẹ npọ sii nigba ti mile ti ga ni ile-idọ ti a tẹ."

• 03 ti 08

  Eso eso ti o ni

  Ọpọlọpọ awọn eso ti a gbẹ - paapa ni awọn titobi nla - n ṣe afikun awọn oṣuwọn ati awọn okun si ifun, o wi Scarlata. "Ti o fa omi ni ati ki o ṣẹda kan ikun kun ti oporoku gaasi," O wi. Awọn eso ti a ti ṣawari tun wa lati ga ni gaari ati awọn kalori, gẹgẹbi ipo yii ni Bọdara Kànga.

• 04 ti 08

  Gum-Free Gum ati Mints

  Awọn ipanu wọnyi jẹ ọlọrọ ni awọn ọti-inu alumoni bi mannitol, sorbitol ati xylitol, wi Scarlata. "Awọn ọti-waini wọnyi le ṣe iyara awọn ohun nipasẹ ọna ikajẹ rẹ diẹ diẹ sii ni yarayara," nfa bloating ati gbuuru. O ko fẹ lati wa lori flight - paapaa gun akoko kan - jija awọn aami aisan wọnyi.

• 05 ti 08

  Hummus

  Lakoko ti ounjẹ yii jẹ ohun ti o ṣe pataki ni ounjẹ onje Mẹditarenia ti o ni ilera, o le fẹ lati ronu lẹmeji bi ounjẹ ounjẹ irin ajo, pelu irọrun rẹ. "O jẹ ìmọ ti o wọpọ pe awọn legumes pẹlu chickpeas (ti a lo ninu hummus), awọn ewa ti o gbẹ, awọn eso Vitamini ti a gbin, awọn soybean ati awọn lentils fa gaasi, ohun kan ti o le fẹ lati yago fun ọgba giga ti mile," Wi Scarlata. Imọran yii tun kan si awọn ohun ti o wa pẹlu awọn oyin, ti o ni hummus ati ti awọn eya dudu ti nṣiṣe.

• 06 ti 08

  Awọn Gilasi Granola Pẹlu Gbongbo Gbongbo Jade

  Orisun Chicory jẹ okun ti o ni kiakia ti o ni fermented ati pe o le ṣe alabapin si lilọ kiri-ajo, sọ Scarlata, nitorina wo awọn eroja eroja ṣaaju ki o to ra ati iṣowo wọn. Awọn ọpọn Granola pẹlu awọn eso ati / tabi awọn eso ti o gbẹ le tun jẹ iṣoro imukuro kan.

• 07 ti 08

  Mexican Food

  Scarlata ṣẹda idogba to rọrun: alubosa pẹlu ata ilẹ bakanna bii ikuna inflow. Ounjẹ yii tun duro pẹlu awọn ewa, eyi ti o jẹ tun ko si iyasọtọ fun awọn idi ti o han, ati awọn eerun tortilla, eyi ti o maa jẹ ga ninu sodium ati ki o fa bloating. Ati ounjẹ ti ounjẹ le fa iṣun inu kan ati apo iṣan.

• 08 ti 08

  Awọn Eerun igi Ọdunkun

  Lakoko ti o dun, awọn ipanu wọnyi jẹ ọra nla ati iyọ ati pe ko ni ounjẹ diẹ, wi Scarlata. Eyi tun pẹlu awọn ipanu ayọkẹlẹ ti awọn ile-iṣọ okeere ti awọn bibẹrẹ ati awọn peanuts. "Ọpọlọpọ awọn ohun elo salted ti o dara julọ le ṣe ki o mu diẹ sii omi ti o fa bloating, pẹlu wiwu ni ọwọ ati awọn ẹsẹ," O wi. "Wọn tun le mu awọn aami aisan ti reflux acid."