Awọn iyẹfun Squat ni a ri ni gbogbo ile Afirika, ati pe o wọpọ julọ ni awọn ilu Musulumi bi Morocco, Tunisia ati Algeria. Ni pataki, wọn jẹ awọn ihò ni ilẹ ti a ni ipese pẹlu pan lati duro lori, ju kukun-ati-ọpọn ti awọn ilana isinmi ti oorun. Awọn iyẹfun Squat jẹ wọpọ ni awọn ọkọ ayọkẹlẹ akero tabi awọn ọkọ ojuirin, ati awọn ile ounjẹ agbegbe ati awọn ile-iwe isuna . Awọn olumulo nilo lati wa ni adept ni squatting, ati itura pẹlu lilo omi lati sọ ara wọn di mimọ ju ti iwe igbonse.
Fun awọn akoko akoko, awọn igbọnsẹ squat le jẹ kekere ti o ni ibanujẹ - ṣugbọn pẹlu iṣe, lilo wọn laipe di iseda keji.
Eyi ni Bawo ni:
- Tẹ awọn igbọnsẹ squat ati ki o wo ni ayika fun ipese omi ti o wa. O yẹ ki o wa kekere tẹtẹ pẹlu kan garawa tabi ekan labẹ. Ti ko ba kun tẹlẹ, kun ekan ṣaaju ki o tolọsiwaju si igbesẹ ti n tẹle.
- Fi ẹsẹ rẹ si ẹsẹ awọn isinmi - awọn agbegbe ti a ti fi ara rẹ silẹ tabi awọn ti a fi oju ni ẹgbẹ mejeji ti igbonse. Ṣe ojuju lati iho (nigbagbogbo si ẹnu-ọna tabi ẹnu-ọna igbonse).
- Ti o ba wọ aṣọ tabi ipara, apakan ti o tẹle jẹ rọrun - ṣugbọn ti o ba ni lati fa aṣọ rẹ si isalẹ, rii daju pe wọn duro ni ilẹ. Ilẹ ti igbonse ile-iṣẹ ni igbagbogbo tutu (ni ireti lati inu omi ti a lo fun fifọ, ṣugbọn nigbami nitori olumulo ti o ti tẹlẹ ti jẹ oluranlowo ti ko wulo). Ohun ti o ni aabo lati ṣe ni lati yọ sokoto rẹ tabi awọn ejika patapata ki o si fi wọn pamọ si ẹnu-ọna (ti o ba wa ni ọkan).
- Gba sinu ipo ẹgbẹ ati rii daju pe ẹsẹ rẹ jẹ alapin lori ilẹ. Ti o ba wa lori ika ẹsẹ rẹ, o ni diẹ sii lati fa siwaju tabi sẹhin. Iduro ẹsẹ jẹ tun ni irun lori awọn iṣan itan - paapaa ti o ba wa ni ipo yii fun igba diẹ. Ti o ba lero riru, tẹ awọn ẹsẹ rẹ lọpọlọpọ.
- Mu owo rẹ pari nipa ṣiṣe ifojusi fun iho naa, ṣatunṣe ipo rẹ die-die ti o ba ri pe o nsọnu patapata. Eyi jẹ apakan ti o ni ẹtan ṣugbọn maṣe ṣe aniyan - asa ṣe pipe.
- Nigbati o ba pari, lo ekan naa lati tú omi lori awọn ibiti o ti n ṣalaye nigba ti o n gbiyanju lati yago fun eyikeyi ti o jẹ lori awọn aṣọ rẹ. Ti o ba jẹ dandan, lo ọwọ osi rẹ lati ṣe iranlọwọ ki o wẹ ati ki o mọ.
- Lo omi ti a pese lati yọọ igbonse. Tún o pẹlú ẹgbẹ ti pan, ki o ba wa ni ayika ati ki o wẹ gbogbo ekan ṣaaju ki o to lọ si isalẹ.
- Ti o ba ti bu gara tabi ekan ti o kún nigbati o ba wọle, jẹ ẹtan si ẹni tókàn ki o si ṣatunṣe rẹ ṣaaju ki o to lọ kuro.
- Ti o ba wa ni ọṣẹ wa, rii daju pe o wẹ ọwọ rẹ patapata. Ti ko ba ṣe bẹ, rii daju pe ki o ṣe bẹ ṣaaju ṣiṣe onjẹ tabi fọwọkan awọn eniyan miiran, ki o le da itankale germs.
- Ṣe dupe pe awọn igbọnsẹ squat wa tẹlẹ, nitori bi o tilẹ jẹ pe wọn nira lati lo ni akọkọ, wọn jẹ diẹ ti o mọ pe awọn isinmi ti oorun ni awọn agbegbe ti o ni ipọn ti ko ni iye.
Awọn Italolobo Top
- Ti o ba lo omi (ati ọwọ osi rẹ) lati sọ ara rẹ di pupọ ju ohun-mọnamọna ti aṣa, ṣe pataki lati pa awọn ipese ti awọn tissues, iwe igbonse tabi awọn ipara ti o tutu lori ara rẹ ni gbogbo igba.
- Ma ṣe fọ iwe rẹ, sibẹsibẹ, nitori awọn iyẹfun squat ti ni ẹlẹgẹ tabi iṣiro ti ko ni sibẹ ati iwe yoo fẹrẹ jẹ nigbagbogbo iṣeduro kan. Dipo, yọ kuro ni ibi idọti to sunmọ julọ.
- Jeki igo kekere kan ti ọwọ-gẹẹsi ọwọ-ọwọ ninu apo rẹ. Soap jẹ ohun elo toje ni agbaye ti awọn iyẹfun squat, ati ọpọlọpọ julọ kii yoo ni omi gbona tabi ibi kan. Eyi ṣe pataki julọ ti o ba n gbimọ lori fifi ohun ibile jọ ati lilo ọwọ rẹ!
- Ṣọra ki o ko padanu apamọwọ rẹ tabi awọn ohun miiran ti a fi sinu apo apo rẹ nigba ti o ba gba ipo ti o ni ipo rẹ ... nitori ti o gbẹkẹle wa, gbiyanju lati gba wọn pada kii yoo jẹ igbadun.
- Ti o ba wa ni ile-iṣẹ igbọnsẹ, fi aami nla kan silẹ - lẹhinna, iṣẹ iṣẹ ti o ni.
- Ti lilo igbonse squat ko dun bi ago tii rẹ, gbìyànjú lati wa hotẹẹli ti o wa ni oke tabi ile ounjẹ ti oorun. Ni ọpọlọpọ igba, awọn wọnyi yoo ni igbọnsẹ bii bii ati tabi tabi dipo iru irufẹ.
Ilana yii ni imudojuiwọn nipasẹ Jessica Macdonald lori Oṣu Kẹwa 25 ọdun 2016.