Ọpọlọpọ ounjẹ ounjẹ ati amọdaju ti n ṣe iwuri fun ọ lati wo oniṣitagun rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ eto isonu-pipadanu. Diẹ ninu awọn eniyan ṣe eyi fun itọnisọna, ati awọn miran nwo si awọn dokita ti o ni idojukọ nikan ni pipadanu iwuwo lati ṣe iranlọwọ fun wọn pẹlu awọn afojusun wọn.
Ijọpọ ile-iwe giga mi ti ọdun mẹwa n wa, bẹẹni ni January, Mo di iyanilenu nipa idibajẹ iṣeduro iṣeduro ilera. Mo ti sọrọ nipa rẹ pẹlu alaisan itoju akọkọ mi, ti o dabaran iyipada ounjẹ mi ati idaraya, ṣugbọn mo mọ lẹsẹkẹsẹ Emi yoo nilo diẹ ninu awọn idaduro ọwọ lati gba nipasẹ rẹ pẹlu awọn esi gidi kankan.
Nitorina ni mo yipada si Dr. César Lara ti Tampa. Mo ti pade ọkan ninu awọn alaisan rẹ ni ilera ilera awọn obirin kan ti o kẹhin isubu, ati awọn esi rẹ ti o dara ju lọ - diẹ sii ju 40 poun fun diẹ ẹ sii ju ọdun kan. Nipasẹ ipilẹ itọju iṣeduro iṣeduro ilera rẹ, awọn onibara ti onibara ti padanu ti iwọn ọkan si meji poun ni gbogbo ọsẹ. O ṣe apẹrẹ ki awọn alaisan le ṣetọju pipadanu lekan ti eto naa ba pari.
Nigba ti iriri gbogbo eniyan yoo yatọ, nibi ni bi eto mi ṣe lọ.
Ibẹwo akọkọ
Nigba ijabọ akọkọ, reti awọn ayẹwo ẹjẹ, EKG ati ọpọlọpọ fanfa. Ti dokita ba pinnu pe iwọ ko ṣe pataki, o le sọ fun ọ pe o yẹ ki o tun ṣe iranti rẹ ki o si pada nigbati o ba setan lati ṣe. Ṣugbọn ti o ba pinnu pe o ti ṣetan lati lọ siwaju, o yoo ṣe eto ti o le ṣe aṣeyọri ti o le bẹrẹ niwọn igba ti o ba ti ṣalaye ni ilera. Awọn idi fun aiṣedede ti ko ni iṣeduro ilera le ni ohunkohun lati awọn nkan ti ara korira si titẹ ẹjẹ giga, ninu eyiti o yoo wa ọna miiran fun awọn afojusun pipadanu rẹ-pipadanu.
Alawọ ewe ina
Lọgan ti a ba yọ ọ, ohun gbogbo yoo yipada. Sọ fun ẹbùn si awọn kuki, candy, bread, pasta - besikale gbogbo awọn carbohydrates ati igbesi aye ọra rẹ atijọ. Mo sọ pe o fẹ ga gallon ti omi ni ọjọ kan, awọn ounjẹ 12 ti awọn ọlọjẹ ati awọn teaspoons mẹjọ ti gaari lati inu awọn sugars ti a ri ninu awọn eso ati awọn veggies nikan.
Lati ṣetọju idiwọn ti o wa lọwọlọwọ, Awọn Ẹjẹ Ounjẹ ati Oogun-iṣeduro ṣe iṣeduro lati lo awọn calori 2,000 ni ojoojumọ.
Lati padanu iwuwo, ọpọlọpọ awọn onisegun ati awọn onjẹjajẹ sọ wi silẹ awọn kalori 500 lati idogba boya nipasẹ gbigba awọn kalori kekere tabi nipa ṣiṣe awọn iṣẹ ti ara ẹni ti o mu awọn kalori 500 lojojumo. Ninu ọran mi, ounjẹ mi jẹ ibikan ni adugbo ti awọn kalori 800 ni ọjọ kan, eyiti o jẹ aṣoju.
Ni ọsẹ akọkọ
Ni ọsẹ akọkọ rẹ o le reti lati wa ni pupọ diẹ sii omi ati ki o jẹun nikan amuaradagba titi ti ara rẹ yoo fi jẹ kososis, ipo ti awọn ipele giga ti awọn ara ketone ninu ara. Ara rẹ n sun ọrá pupọ julọ nigba ti o wa ni ipo yii.
Ṣatunṣe si awọn ofin titun ti njẹ ati mimu yoo jẹ aijọju. Awọn nkan ti o maa n gba lori idọ lọ gbọdọ ni atunṣe. Ni kete ti o ba lu kososis o yoo seese riru ariwo ti iderun lati ni anfani lati fi awọn orisirisi diẹ sii ni ọna awọn eso ati awọn veggies.
Ojo ọjọ ti dieting
Iwọ yoo ji ni akoko kan ni gbogbo owurọ, gẹgẹbi Dr. Lara ṣe iṣeduro fun ọgọrun meje si wakati mẹjọ ni alẹ lati mu iwọnkuro to ga julọ. Eyi jẹ deede fun ọpọlọpọ awọn eniyan lai si onje, ṣugbọn lori ounjẹ yii, awọn wakati ti o sùn yoo wa ni ipilẹṣẹ gẹgẹ bi apakan ti ilana ijọba rẹ ojoojumọ. Nitorina reti akoko isinmi ti o yan.
Iwọ yoo gba awọn olutọju ti npa, awọn apanirun ati awọn afikun ni gbogbo ọjọ, da lori awọn aini rẹ.
Eyin, warankasi, awọn ounjẹ ọpa, awọn saladi ati awọn eso yoo di awọn idijẹ deede rẹ, awọn ounjẹ ọsan ati awọn ibi. O yoo ni ireti lati ni ounjẹ mẹta ni ọjọ ati mẹta ipanu.
Nitori awọn ohun ti o nmu ni oogun rẹ, o le reti dọkita lati sọ fun ọ lati yọ caffeine lati inu ounjẹ ojoojumọ rẹ, ju. Kukuru ti agogo kan ti owurọ ti kofi tabi tii, a ko gba caffeine mọ.
Aago igbadun lẹhin ti iṣẹ le yipada si wakati aibanuje, nitori ọti ti o jẹyọ nikan ni ounjẹ yii jẹ meji ounjẹ ti tequila ti fadaka, vodka tabi ọti fadaka, ohun kan ti o le darapọ pẹlu jẹ ẹri-kalori carorie bi No-Carbarita Margarita Illa. Ti o jẹ meji ounjẹ lapapọ ni ọjọ kan, kii ṣe fun ọti.
Ere idaraya
Ninu iwadii ọsẹ meji akọkọ ko ni beere fun ara rẹ yoo nilo akoko lati ṣatunṣe si awọn ayipada pataki ninu ounjẹ. Ti o ba ti wa tẹlẹ lori eto idaraya o yẹ ki o fa fifalẹ ni isalẹ si ọjọ mẹta si mẹrin ti nrin.
Ti o ko ba ṣiṣẹ sibẹsibẹ, maṣe bẹrẹ titi di ọsẹ kẹta. Lakoko ti o ba ṣatunṣe si awọn ihamọ titun ti ijẹun niwọn, ṣiṣẹ jade yoo gba agbara diẹ sii ju ti o le mu, ailera tabi fifun jade le jẹ ipa ipa kan.
Abala Àkọlé- Awọn Oko 10 Ọpẹ ni Tampa
Ni ọsẹ kẹta o le bẹrẹ si rin ọjọ mẹta ni ọsẹ kan fun ọgbọn iṣẹju 30 ọjọ kan. Iwọ yoo ṣayẹwo ni deede pẹlu nọọsi ni gbogbo ọsẹ ati pe nọọsi le jẹ ki o mọ boya o nilo lati mu iye ti idaraya naa ṣe tabi kii ṣe. Fun ọpọlọpọ awọn alaisan ni ifojusi Gbẹhin yoo jẹ lati ṣiṣẹ ni mẹta si mẹrin ni ọsẹ kan fun o kere ju ọgbọn iṣẹju ti idaraya ti o dara julọ. Fun mi, nrin ati yoga ko ti nira gidigidi lati lo lati ṣe ni osẹ.
Awọn ounjẹ
Diẹ ninu awọn eniya yoo ri pe ounjẹ yoo jẹ alaidun. Njẹ nkan kanna ni gbogbo ọjọ le gba atijọ. Lara fun mi ni CD ti awọn ilana ti a ṣe lati ṣe iranlọwọ lati yi awọn ohun soke. Ọpọlọpọ awọn ilana ilana ti o wa lori ayelujara ti o le lo; awọn apeja kan nikan ni pe awọn ounjẹ yoo jasi jẹ diẹ gbowolori ju awọn nkan ti o lo lati jẹun. Fun apẹrẹ, igbẹ kan ti eran malu ti ilẹ le din to igba meji ti eran malu ọja ọja.
Iriri mi
Ni ọsẹ kẹjọ ti Mo ti wa lori ounjẹ yii, Mo ti ni awọn esi nla. Mo ti padanu 40 ninu 50 poun ti mo fẹ padanu. Eto naa ti jẹ gbowolori, ṣugbọn Mo wo o siwaju sii bi idoko-owo ninu ilera mi. Ibẹwo akọkọ jẹ $ 245 ati awọn ibewo keji ati awọn atẹle jẹ $ 65 kọọkan. Awọn owo naa pẹlu ijabọ rẹ pẹlu Iranlọwọ egbogi, itọju osun-oyinbo B rẹ ọsẹ ati ipese ọsẹ kan ti olufẹ FDA ti o fọwọsi, ti o ba ni aṣẹ.
Fun alaye siwaju sii lori Cèsar A. Lara, Ile-iṣẹ MD fun Itọju Ẹwa, lọ si aaye ayelujara ti ile-iṣẹ naa.
A ti pese onkọwe pẹlu eto ti o ni ẹdinwo fun idi ti atunyẹwo naa.