Awọn Itọsọna atijọ 8 x 8 wa ti pari
A ti gbọ pe o yẹ ki a mu awọn omi gilaasi mẹjọ si mẹjọ 8 ounjẹ ni gbogbo ọjọ. Ṣugbọn ọpọlọpọ awọn ti wa ko mu pupọ. Ati paapaa iṣeduro naa le jẹ kekere. Mo ro pe mo ti mu omi pupọ - ọpọlọpọ awọn ọjọ lonakona - ṣugbọn nlọ nipasẹ Awọn Ayẹwo Imọlẹ ti kilọ mi si otitọ pe emi ko mimu pupọ.
Ibẹrẹ-gbogbo iṣeduro fun agbara omi ko ni oye nigbati o ba ro pe awọn agbalagba naa yatọ gidigidi ni irẹwọn ati awọn ipele iṣẹ.
Ṣe obirin 5 '2' ti o ṣe iwọn 110 poun nilo iye kanna omi bi linebacker fun Denver Broncos? Koda iye omi ti eniyan kan nilo le yipada da lori ibi ti o n gbe, akoko ti ọdun ati kini o n ṣe.
Ilana tuntun ti atanpako ni lati mu irẹku rẹ ki o pin o ni idaji. Eyi ni iye ti o kere julọ fun awọn ounjẹ ti ilera, omi ti o yẹ ki o mu ni gbogbo ọjọ, ko kika awọn omi miiran.
Ti o ba ṣe iwọn iwọn 140, mu ni o kere ju 70 omi ounjẹ. Mu diẹ ti o ba jẹ lọwọ, gbe igbesi aye afẹfẹ, tabi wa lori ounjẹ itọju.
Julie Peláez ati Jo Schaalman, ni idagbasoke Cleanness Conscious, ọsẹ kan ti ọsẹ ọsẹ ati imukuro onje ti o yọ awọn ohun ti ara koriko wọpọ ki o le mọ ọna ti o dara julọ lati jẹ ati mu fun ara rẹ. Wọn ṣe iṣeduro pe awọn eniyan lori eto naa mu o kere ju idaji ara wọn ninu awọn ounjẹ, pẹlu ọgbọn ọgbọn ounjẹ.
Wọn jẹ awọn olukọni yoga lọwọ, nitorina wọn mu diẹ sii - ara wọn ni awọn ounjẹ ni gbogbo ọjọ.
Ṣugbọn bawo ni o ṣe n mu omi pupọ? Jo ati Jules ṣe iṣeduro pe o bẹrẹ ni ọjọ kọọkan pẹlu ọpọn irin-omi 32-ounce ti omi lẹmọọn lemi. Ti o ba ṣe iwọn 140 poun, o ti wa ni idaji kan ninu ọna lati lọ si ipinnu gbigbe omi ti o kere ju ojoojumọ lọ, tabi ọkan ninu awọn ọna mẹta si ọna ti a daba.
Fọwọsi rẹ pẹlu orisun omi tuntun tabi omi ti a yan (lati yọ kemikali bi chlorini) lẹẹkan tabi lẹmeji, ati pe o mọ nigbati o ti ṣe afojusun rẹ.
Mimu omi gbigbẹ ti omi gbona ni owurọ ti ni afikun awọn anfani bii ṣe okunfa eto eto ounjẹ rẹ, igbelaruge agbara rẹ lai caffeine, ati fifa ara rẹ ati awọ ara.
Jo ati Jules gbiyanju lati mu omi pupọ wọn ṣaaju ki o to wakati kẹjọ ki wọn ki o ma ji ni oru lati lọ si baluwe naa. "Nigbati o ba gba awọn oyin ojo mẹwa ni ọjọ kan, o ni omi ti o to," Jo sọ. Igbẹrin ito jẹ ami kan pe o gbẹde (tabi mu awọn vitamin pupọ). Wọn sọ pe o jẹ fere soro lati mu omi pupọ. Paapa nigba eto detox, a nilo lati mu eto wa kuro ki o si mu imukuro kuro.
Mo ro pe mo nmu omi to pọ julọ ọpọlọpọ ọjọ, ṣugbọn ni kete ti mo gbiyanju lati lu omi ti a ṣe iṣeduro omi, Mo mọ bi o ti jẹ kekere ti mo ti nmu. Ṣugbọn ohun kan ṣafọri mi. Ni diẹ omi ti mo mu, ẹniti ongbẹ ngbẹ ni mo, paapaa ni ibẹrẹ ti wẹ. Jules sọ fun mi pe "Awọn okun-itun gbigbẹ n wa laaye" bi mo ti fun wọn ni omi.
Mo fẹ mu omi, ṣugbọn diẹ ninu awọn eniyan ni a lo lati mu awọn olomi wọn nipasẹ awọn ohun ọti gbigbona tabi awọn caffeinated.
Gẹgẹ bi awọn sẹẹli alawọ ewe, omi n dara diẹ diẹ sii mu ọ. "O ṣe pataki lati kọ ẹkọ lati fẹ idunnu ti omi ilera," Jo sọ.
Lọgan ti mo bẹrẹ si tẹle awọn iṣeduro titun, Mo ro dara. Ọpọn iṣan mi ati awọn isẹpo ro diẹ ninu omi ati irọrun, ati irora ni awọn ejika mi ṣe atunṣe pupọ. Mo ṣe iṣeduro gidigidi pe ki o bẹrẹ mimu diẹ sii, ki o wo bi o ṣe lero.