Iyokunrin nigba ti rin irin ajo le jẹ iṣoro - ṣugbọn ko ni lati wa. Ṣiṣe igbasẹ diẹ diẹ sii tẹlẹ le lọ ọna pipẹ lati dinku awọn ailera ni ọna ati ni ibi-ajo rẹ. Eyi ni awọn ohun mẹsan ti o le ṣe lati ṣe iranlọwọ fun irin-ajo ni oyun diẹ kekere.
01 ti 09
Wo Timing
Alija / Getty Images Nitori awọn pajawiri egbogi fun awọn aboyun ni o le ṣeeṣe nigba akọkọ ati awọn oṣu mẹta, akoko ti o dara julọ lati rin irin-ajo ni akoko ikẹkọ keji laarin ọsẹ mejidinlogun si mẹrin, ni ibamu si Ile Amẹrika Amẹrika ti Awọn Obstetricians ati awọn Gynecologists. Eyi tun ni akoko Goldilocks ti oyun, nigbati aisan alaafia ti ṣubu, ṣugbọn iwọ ko si ni ipele ti o ti tobi ju ti o nira lati gbe ni ayika.
ACOG sọ pe irin-ajo lẹẹkọọkan lọ si ọsẹ 36 ni a kà ni ailewu fun awọn obinrin ti o wa ni ipo kekere fun awọn pajawiri egbogi, ṣugbọn awọn ọkọ oju ofurufu ni awọn ipinku ati awọn iwe-aṣẹ ti ara wọn. Soro fun olupese ilera rẹ nipa awọn iṣoro eyikeyi ṣaaju ṣiṣe iṣawari rẹ, ki o si ṣayẹwo pẹlu ọkọ ofurufu ṣaaju iṣaṣeto awọn ofurufu lati wo awọn eto imulo wọn fun awọn arinrin aboyun.
02 ti 09
Mu Awọn Eto wa
Danielle Reid / EyeEm / Getty Images Awọn ọkọ ayọkẹlẹ ofurufu ni awọn ipo kekere ti o wa ni ipo kekere, o mu ki o rọrun lati wa ni itungbẹ ni igba pipẹ. Fun ọpọlọpọ awọn arinrin-ajo awọn ipa naa jẹ aifiyesi, ṣugbọn fun awọn aboyun, nini gbígbẹ le mu awọn aami aiṣan ti o buru ju bi ailera, rirẹ, irọra ati àìrígbẹyà - kii ṣe akiyesi ilosoke awọn ewu ti awọn iṣoro bi iṣẹ iṣaaju. Rii daju pe nigbagbogbo ni omi pẹlu rẹ, ati ki o ya kekere sibẹ ni iṣẹju iṣẹju diẹ paapaa nigbati o ko ba ngbẹ.
Bakanna, ikun ti o ṣofo le mu awọn ọrọ bi awọn awọ owurọ buru si buru, ati ki o ṣubu ninu ẹjẹ suga le mu ki airajẹ. Rii daju pe ni awọn ipanu ti o ni ilera tabi Atokun alamọ ni ọwọ ati ni irọrun rọrun lati tọju iṣọn ni bay ati awọn ipele suga ẹjẹ ni ibamu si idurosinsin.
03 ti 09
Pee Early, Pee Igba
Ikankan ipa ẹgbẹ mejeeji ti oyun mejeeji ati imuduro deedee nilo lati lọ si baluwe nigbagbogbo. O ko fẹ lati fi oju binu ni pe "ṣe amuduro seatbelt" imọlẹ lori afẹfẹ iṣanju nigba ti a n fo ori rẹ jẹ bi trampoline. Lo awọn ile-iṣẹ yara nigbati wọn ba wa ni wiwọle, paapa ti o ko ba ro pe o nilo lati lọ. Ṣaaju ki o to lọ kuro ni ounjẹ kan, papa ọkọ ofurufu, musiọmu, ati bẹbẹ lọ, ṣe ifọkansi lati ṣaja nipasẹ awọn ohun elo "o kan ni idi." Rẹ àpòòtọ yoo ṣeun fun ọ.
04 ti 09
Yan Ipinle Ikọlẹ
Ko ṣe nikan ni iwọ yoo nilo lati dide lati lọ si yara isinmi nigba ofurufu, ṣugbọn iwọ yoo tun fẹ lati dide ki o nà awọn ẹsẹ rẹ. Snagging aaye ijoko kan le fun ọ ni diẹ si iminira lati dide ki o si lọ ni ayika ti o ba nilo lati - ko si darukọ, iriri ti o dara julọ pẹlu awọn ẹlẹgbẹ ẹlẹgbẹ ni awọn ijoko ti o tẹle ọ.
05 ti 09
Gba awọn ẹsẹkuro Ipamọwọ sinu
Wọn kii ṣe ohun elo ti o jẹ julọ julọ julọ julọ, ṣugbọn awọn ibọsẹ fifun jẹ ọrẹ ọrẹ aboyun kan. Awọn iyipada rẹ ṣe ayipada nigba oyun, ati pe o le ja si awọn ohun bi fifun ati awọn orififo. Awọn ibọsẹ ifọwọsilẹ tabi "ọpa atilẹyin" le ṣe iranlọwọ lati pa ẹjẹ ti n ṣàn, bakannaa iranlọwọ lati dinku awọn ailera ti oyun miiran ti o ni ibatan bi oyun ẹsẹ alailẹgbẹ.
06 ti 09
Pack Afikun Ina
Bayani Agbayani / Getty Images Lakoko ti o ti ni iwuri fun imọlẹ lati dede ni iwuri lakoko oyun, igbega ti o wuwo jẹ ko. Yẹra fun awọn apo ti o ni nkan ti o ni nkan ti o nilo lati gbe soke sinu awọn ọpa iwaju tabi awọn iṣiro papa ọkọ ofurufu. Ṣiṣakojọpọ gẹgẹbi paleti awọ kan ki awọn aṣọ le jẹ adalu ati ki o baamu, ṣaṣeyọri lọpọlọpọ, ki o si darapọ pẹlu bata ati awọn bata miiran jẹ ọna ti o dara lati ge isalẹ lori iye awọn nkan ti o nilo lati mu pẹlu rẹ. Bi a ti nlo awọn ohun-iṣẹ-ọpọ-ara bi awọ asọ ti o le dada bi awọ tabi irọri. Ti o da lori ibiti o ti rin irin-ajo, ọpọlọpọ awọn ohun kan - bi shampulu tabi toothpaste - tun le ra tabi ri ni ibiti o nlo, ti o jẹ ki o fi awọn ti kii ṣe pataki ṣe lẹhin.
So fun olupese ilera rẹ nipa bi o ṣe yẹ fun ọ lati gbe ni ipele rẹ nigba oyun, ki o si ṣako ni ẹgbẹ ti kekere ju kukuru lọ ninu apo rẹ lati yago fun awọn iṣoro ti o lewu.
07 ti 09
Ya awọn Ifihan
Ṣeto awọn iyipada pupọ ti ara rẹ ti o lọ nigbati o ba dagba eniyan, oyun le tun jẹ iṣoro ati ki o fa insomnia fun diẹ ninu awọn obirin, ti o fa ibajẹ. O jasi yoo ko ni le ṣe bi o ti le ṣe tẹlẹ-oyun, ati pe o dara.
Akoko iṣowo nigba irin ajo rẹ lati jẹ ki o ni isinmi. Awọn ipilẹ iwe ti o le ni irọrun lọ si ọkọ ofurufu ti n lọ lẹhin ti nṣiṣẹ ni papa ọkọ ofurufu. Ti o ba n lọ si iwakọ, gbiyanju lati se idinwo ara rẹ si ko ju 5 tabi 6 wakati lọ ni ọkọ ayọkẹlẹ fun ọjọ kan pẹlu ọpọlọpọ awọn iduro lati ṣafọ awọn ẹsẹ rẹ. Ti ṣaṣepo awọn opin si - tabi paapaa dara, iwo! - sinu awọn itinera rẹ ojoojumọ lati rii daju pe o ni awọn anfani lati fagile. Ati ki o dajudaju lati pace ara rẹ. O ko fẹ lati ṣe bẹ bẹ ni kutukutu ni irin-ajo rẹ ti o ko gbadun igbadun apakan rẹ.
08 ti 09
Ṣe Eto kan
JGI / Tom Grill / Getty Images Nigba ti irin-ajo ti wa ni ailewu fun opolopo ninu awọn aboyun, awọn ohun le ṣẹlẹ. Ṣeto siwaju nipa mọ ohun ti awọn aṣayan egbogi alaisan ti o nlọ si ati ni ibi-ajo rẹ - paapaa bi o ba n rin irin-ajo lọ si oke okeere. Pa ẹda ti awọn iwe-aṣẹ igbidanwo rẹ ni ọwọ. Ki o si ba dokita rẹ sọrọ nipa awọn ami itaniloju tabi awọn nkan lati ṣawari fun. Mọ ti o ni eto aiṣedede ni ibi le fun ọ ni alaafia nigba ti o lọ kuro ni ile.
09 ti 09
Beere fun Iranlọwọ
Maṣe bẹru lati beere fun iranlọwọ nigbati o le lo o. Irin-ajo le jẹ iṣoro, ati oyun ṣe afikun lori awọn ipele ti ilolu ati awọn ewu ti o pọju. Gbagbe ipanu rẹ ati bayi o ni ailera? Iwọn ọmọ-ẹṣọ ọkọ ofurufu lati beere fun gilasi kan ti oje. Ko dajudaju o yẹ ki o gbe apo rẹ jade? Pa ẹnikan wa nitosi lati ran ọ lọwọ. Ibanujẹ ti ko gbona ati nilo ijoko lori alaja oju-irin? Ma ṣe ṣiyemeji lati beere ẹnikan lati fi ijoko wọn silẹ. Paapa ti o ko ba ti loyun, ti o ba ṣalaye ipo naa, awọn eniyan maa n dun nigbagbogbo lati ṣe iranlọwọ.